Lehet még sokkal hatékonyabb a fogyás - 6 jó tanács edzés utánra

Edzés után mit egyek ha fogyni akarok

edzés után mit egyek ha fogyni akarok

Menyes Barbara Nem mindegy például, mikor és mit eszel az edzés után, ahogy az sem, hogy ha fogyni szeretnél. A következő 6 szabályt érdemes észben tartanod, ha tudatosan készülsz az életmódváltásra és arra, hogy az eddigieknél hatékonyabb legyen az edzésed!

Edzés Után Mit Együnk - Edzés Után Mit Egyek Ha Fogyni Akarok

Evés edzés után Cynthia Sass táplálkozási tanácsadó szerint edzés után fél-egy órán belül érdemes enni, a mozgás ugyanis nagy erőfeszítést igényel az izmok, az ízületek és a csontok részéről, így a szervezet eközben szinte minden tápanyagot felhasznál. Az edzés utáni evés lényege, hogy juttasd vissza a szervezetbe azokat a nyersanyagokat, amelyek a helyreálláshoz szükségesek.

edzés után mit egyek ha fogyni akarok

Ha valaki nem hagyja, hogy edzés után a szervezete helyreálljon, az a legközelebbi mozgás során gyengébb és sérülékenyebb lesz. Forrás: Thinkstock Ne hanyagold a jó zsírokat! Edzés után ne csak fehérjét vegyél magadhoz, hanem jó zsírokat valamint keményítőt is!

#6 Story Mit egyek edzés után? (2. évad 4. rész)

Utóbbihoz könnyen hozzájuthatsz a quinoábólami egy dél-amerikai gabonaféle, az édesburgonyából vagy a babból. Ezek az élelmiszerek mind segítenek regenerálódni azáltal, hogy helyreállítják az anyagcsere-folyamatokat. Az vagy, amit megeszel Azok a tápanyagok, amiket magadhoz veszel, valóban befolyásolják minden egyes sejtedet: az, hogy a sejtjeid mennyire egészségesek, attól is függ, hogy mit fogyasztasz.

  • Ezért is lényeges egy fokozatosságon alapuló, a célokhoz igazított edzésterv követése mellett a rendszeres futás, mely által folyamatosan csökkenteni tudjuk a testzsírszázalékot.
  • Rudolf Dániel Az auschwitzi hét törpe élve került haza a földi pokolból Sokan csak bekapnak valamit edzés után, ha megéheznek, vagy ami még rosszabb, nem is esznek semmit.
  • Étkezés este – tegyük rendbe végre!
  • Ez a 2 természetes összetevő gyors fogyást fog okozni g diéta ebéd És ennek egyetlen módja van
  • Trükkök a fogyáshoz Tippek azoknak a férfiaknak, akik 40 után.
  • Vállalati fogyás vélemény
  • Szent, hogy imádkozzon a fogyásért

Bármilyen karcsú edzés után mit egyek ha fogyni akarok vagy, és bármilyen gyorsan égeted a kalóriákat, figyelj oda arra, hogy ne fogyassz feldolgozott termékekethelyette tápanyagban gazdag, tiszta élelmiszereket válassz.

Csökkentsd a jutalmazást!

Mit egyek reggelire ha fogyni akarok

Figyelj oda arra is, különösen, ha fogyni szeretnél, hogy edzés után ne jutalmazd magad túlságosan felelőtlenül, mert könnyen abba a csapdába eshetsz, hogy amit ledolgoztál, azt rögtön visszaszeded magadra. Ha edzés után egy órán belül enni fogsz, akkor felesleges már az öltözőben bekapnod egy müzliszeletet vagy hasonló finomságot.

Nassolj valami egészségeset! Nassolni mindenki szeret és szokott is. ITT már mutattunk egészséges rágcsákat, amik finomak is, így csipegetés közben nem kell minden percben a kalóriákat számolnod.

edzés után mit egyek ha fogyni akarok

Ha erősen izzadsz, vagy az edzésed több mint 60 percig tart, sima víz helyett érdemes valamilyen sportitalt fogyasztani, melyeket direkt úgy készítették, hogy az izzadás során elvesztett elektrolitokat is pótolják. Ha ennél rövidebb ideig edzel, akkor a sima csapvíz is tökéletes, a lényeg, hogy edzés előtt két órával igyál legalább két pohárral, edzés előtt negyedórával még két pohárral, majd edzés alatt minden negyedórában fél pohárral.

Mit együnk edzés után ha fogyni akarunk. A legjobb edzés előtti és edzés utáni ételek

Hogy edzés után mennyit kell inni, az a mozgás intenzitásától is függ, de érdemes a vizeletedet is ellenőrizni. Aki ugyanis megfelelően hidratáltannak a vizelete halvány színű. Forrás: Thinkstock Vigyázz az alkohollal!

edzés után mit egyek ha fogyni akarok

Sok sportoló szeret edzés után iszogatni egy kicsit a barátokkalamivel önmagában még nincs baj, de előtte mindenképpen egyél valamit, és azt is tartsd szem előtt, hogy az alkohol akár 40 százalékkal is felgyorsíthatja az izomveszteség és az izomerő csökkenésének mértékét, így könnyen bajba kerülhetsz a következő edzés során.

Érdemes tehát e téren is mértéket tartani!

Hogyan tudunk hatékonyan fogyni-PDF

Nagy Amarilla aerobikoktató, gerinctréner, a Life. Egy maratoni futónak nem szabad megvonnia magától sem a szénhidrát- sem a zsirbevitelt, viszont a testépítők grammokra kiszámolva követik a szénhidrát napi fogyasztását. Tudatosan éled az életed? Töltsd ki tesztünket - kattins IDE! Kapcsolódó cikkek.