Fogyás 80 20 szabály, Egészséges testsúly egy életre – a szabály! - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek

A diéta titka — tényleg bombabiztos csoda? Sándor Alexandra Valéria A dolog működhet, de megvannak a hátulütői.

80 20 fogyás szabály. Lose joghurt terhesség has

Mit lehet az "odafigyelős" napokon enni, és mennyit? Számos irányelv létezik az egészséges táplálkozás alapvetéseinek betartására.

A mindennapokban talán azt a legegyszerűbb betartani, hogy figyeled a tányéron az arányokat. Akkor optimális egy étkezés, ha a tányér felén zöldség vagy gyümölcs foglal helyet, egyik negyedén teljes értékű gabonával, a másik negyedén sovány fehérjeforrással, és mindezt egy adag zsírszegény tejtermék is kiegészíti, ami lehet például tej vagy joghurt is.

A hír elolvasásával Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt ingyenes! Hallottál már a szabályról? Még nem?

Kerülendő viszont a telített zsír és a fogyás 80 20 szabály cukor. Minek annyi zöldség, ha nem vagy nyuszi?

A 80:20 diéta titka – tényleg bombabiztos csoda?

Ha még csak barátkozol az egészséges táplálkozással, elsőre furcsának tűnhet, hogy milyen sok zöldséget irányoz elő ez az étrend. Ez fogyás tünetek még azoknak a számára is problémát jelent, akik egy ideje már próbálnak odafigyelni erre. Szerencsére a friss, a mirelit és a konzerv zöldségfélék kiválóak köretnek, salátának, előételnek vagy levesnek.

Lehet párolni, sütni, főzni vagy grillezni őket — de nyersen is mennyeinek, ráadásul többnyire a vitaminok és az ásványi anyagok is jobban megmaradnak bennük hőkezelés nélkül. Mindössze a felhasznált zsiradékok és a szószok tápértékére kell odafigyelned, mert azokkal könnyen "elronthatod" az egészet.

Fontos a teljes értékű gabona A gluténmentes étrend egyre divatosabb, ám csak azokra van pozitív hatással, akik valóban érzékenyek a gabonafehérjére; másoknál akár tápanyaghiányt is okozhat, mert a B-vitaminok és a rostok egyik elsődleges forrása.

A 80-20-as szabály nyomában: a hosszú távú egészséghez ez a legjobb módszer

Arról nem is beszélve, hogy sok esetben igazából nem is a glutén okoz kellemetlen panaszokat, hanem azok az adalékanyagok, amelyekkel egy élelmiszerekben előfordul.

A teljes kiőrlésű búza vagy tönköly elsőrangú táplálékforrás.

Persze, gluténmentes gabonafélék is vannak például a zab, a köles, az amaránt, a hajdina, a barna rizs, a cirok vagy a teff. Kerülendő viszont a fehér liszt és az abból készült fogyás 80 20 szabály élelmiszerek hada — különösen azok, amiket cukor hozzáadásával gyártanak.

Tej és tejtermékek A sovány tej és joghurt, vagy a növényi eredetű tejalternatívák pl.

Egészséges testsúly egy életre – a szabály! - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek

A túró a legtökéletesebb fehérjeforrások egyike, de a kefirnek és a sajtnak is fontos szerep fogyás görcsrohamok az étrendben.

A tejjel és a tejtermékekkel kapcsolatos aggodalom többnyire az ipari állattartás következményeinek szól, nem pedig elsősorban ezekben az értékes alapanyagokban talál kivetnivalót.

Bármilyen érzékenységi tünet esetén itt is érdemes előbb természetes, adalékanyagoktól mentes változatokkal próbálkozni, mintsem a teljes kiiktatással. Fehérje, fehérje, fehérje! Nem csak azoknak érdemes szem előtt tartani a proteinbevitel fontosságát, akik "gyúrnak", hiszen a napjainkban megszokott nyugati táplálkozásra általánosságban jellemző, hogy túl sok feldolgozott szénhidrátot és zsírt tartalmaz, a fehérjét pedig háttérbe szorítja.

Persze, csak ha megfelelő az elkészítés módja, például grillezés a forró olajba merítés helyett. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a növényi eredetű fehérjeforrásokról, tehát a hüvelyesekről többek között a babról, a borsóról, a lencséről és a csicseriborsóról sem. A válasz egyszerű: igazából minden.

A fogyás titkos képlete: 80-20

Bő olajban sült hagymakarika, alkohol, fagylaltkehely öntettel… a fantáziádra van bízva. A fő probléma, hogy a "bűnözős" időszakban nem hangsúlyozza eléggé a mértékletesség fontosságát, bár ez talán érthető is, hiszen tulajdonképpen a szélsőségekre támaszkodik. Persze, ezt az étrendet is ugyanúgy testre lehet szabni, mint bármelyiket, és bele tudsz még csempészni néhány ésszerűsítő irányelvet.

Ugyanakkor észre fogod venni, hogy ha már érzékeled, miből mennyit szabad enni és inni, akkor a as arány betartására már semmi szükség, elvégre mindennap képes leszel az egyensúlyt megtartani.

A másik gond ezzel a "jó" — "rossz" szemlélettel, hogy az egészséges ételek látszólag a "büntetés" kategóriába kerülnek, míg a többiek jutalomként tudatosulnak benned, és ez mentális szinten gátolhatja az életmódváltás hosszú távú megvalósulását. Ezzel már elejét lehet venni a szélsőséges kihágásoknak, amik az egészségedre és a formádra is károsak, ám a kalóriaszámlálás tényleg csak annak való, aki késztetést érez rá, és szívesen matekozgat.

Végül is mikor ajánlott a diéta? Fogyókúraként is lehet rá tekinteni, vagy átmenetként szolgálhat a teljes életmódváltáshoz.

Egyetlen szabállyal 32 kilót fogyhatunk

Ne felejts el mozogni! Mindössze étrendi változtatással képtelenség tökéletes eredményt elérni.

• De vajon min alapul és pontosan mit jelent?
• A as szabály nyomában: a hosszú távú egészséghez ez a legjobb módszer

Hasonló témájú cikkeink.