Fogyás a kiszáradástól

Írta: Váczy Anikó Valószínűleg te is azok közé tartozol, akik nem sokat tőrödnek a hidratáltsággal, maximum az edzések után. Pedig nyáron különösen fontos az elegendő folyadékbevitel, főleg, ha aktív szabadtéri programokon veszel részt.

Ilyen esetekben gyakran intravénás elektrolit oldatot kell beadni, amely sok ásványi anyagot tartalmaz.

A magas hőmérséklet és páratartalom miatt a szervezetben levő vizet hamar kiizzadjuk és felborul az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő folyadékszintet egyensúlya. A szervezet pedig dehidratálttá válik.

A szakemberek javaslata alapján kortyolj vizet nagyjából percenként, hogy biztosan megelőzd a dehidratáltságot. De fogyaszd rendszeresen az alábbi élelmiszereket is, amelyek kiemelten magas víztartalommal büszkélkedhetnek, nem beszélve a bennük található ásványi anyagokról. Uborka Az uborka az egyik leghidratálóbb zöldség, ráadásul C-vitamin tartalma is kimagasló. Turmixolj belőle egy hűsítő nyári levest vagy smoothie-t, de ha nincs kedved evvel bajlódni, egyszerűen dobj bele pár szelet uborkát az ásványvizedbe.

Chia mag A trendi, szuperélelmiszerként számon tartott chia mag hidrofil tulajdonsággal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segíti a víz felszívódását, akár smoothie-hoz, joghurthoz, vagy épp tejhez adjuk hozzá. A ropogós mag fogyasztásakor extra folyadékhoz jut a szervezet. Dobj bele pár szem friss piros bogyós gyümölcsöt, így sokkal finomabb hűsítő desszertet kapsz, mint bármelyik cukros, aromás fagylalt. Görögdinnye Nem véletlenül hívják angolul watermelon-nak, hiszen tele van vízzel.

Egyél meg egy-két hűtött szeletet, amely remekül hidratál, sőt még egy kis kalciumhoz is juttatja a szervezetet.

A görögdinnye természetes izotóniás ital, a sportitalokat gyártó cégek hasonló arányban tesznek nátriumot és cukrot a sportitalokba, mint ahogyan azok a dinnyében megtalálhatók.

Rooibos jeges tea Bár a teák általában nem fogyás a kiszáradástól, sőt kifejezetten szárítanak, a rooibost bátran fogyaszthatod nyáron is.

Természetesen és garantáltan koffeinmentes, így más teáktól eltérően nem vonja ki a vizet a szervezetből. Fotó: Profimedia — Red Dot.