Főétkezések fogyni
A fogyásban még a mozgásnál is nagyobb szerepet játszik az, hogy mit eszel.
Hiába válogatod meg azonban alaposan a tápanyagokat és számolod a fogyás bmr tdee ha rendszertelenül étkezel, még így is nagyon könnyen azt veheted észre, hogy szinte képtelen vagy ellenállni egy második vacsorának vagy a nassolásnak. Emiatt pedig növekszik a zsír raktározásában kulcsfontosságú inzulin hormon szintje.
Mutatjuk, melyik étkezésnek, mikor van itt az ideje, hogy ezt elkerüld! Mikor kell enni, ha diétázol? A reggelit semmiképpen sem szabad kihagynod, hiszen egy rostokkal és fehérjével teli korai étkezés hatalmas segítséget jelent abban, hogy a vércukorszinted egész nap nagy kilengések nélkül maradjon.
A köztes étkezések szintén támogatnak abban, hogy elkerüljön a farkaséhség, ám nem kötelező enned, ha nem vagy éhes.
Amikor rendszert próbálsz vinni a táplálkozásodba, mindig tartsd szem előtt, hogy az ételek emésztéséhez legalább kettő-négy órára van a főétkezések fogyni szüksége, így legalább ennyit ajánlott kihagyni.
Ez alapján érdemes a következő beosztást követned. Reggeli: és között.
Tízórai: órával reggeli után, ám ha körül reggeliztél, vagy főétkezések fogyni kiadós étellel indítottad a napodat, inkább hagyd ki. Ebéd: előtt, hiszen ha a kalóriáid többségét a délután közepe után fogyasztod el, az a zsírraktározást támogatja a fogyás helyett.
Uzsonna: ebéd után órával.
Ez lehetőleg a nap legkönnyebb étkezése legyen, friss gyümölcsökből, zöldségekből összeállítva. Ha nem vagy éhes, vagy későn ebédeltél, ez is elhagyható.
Twitter Pinterest Ha szeretnél fogyni, akkor valószínűleg csomagoltál már magadnak salátát ebédre. Azonban egy új kutatás szerint érdemes valami tartalmasabb ebéd után nézned. Olvasd el ezt is!
Vacsora: és között, mely időszakban már fogyassz kevés szénhidrátot a glikogénraktározás csökkentésére. Ez nemcsak a fogyásban segít, de ha így csinálod, jobban is alszol majd.
Hajdinagombóc paradicsomszósszal - BioTechUSA
Magában az időpontok betartása nem eredményez fogyást, ha nem megfelelően válogatod meg, mit eszel, ám helyes étrend mellett a módszer növeli a diéta hatékonyságát. Később, amikor a súlyod megőrzésére törekszel, se hagyd el a rendszert, és mindig csak addig egyél, amíg már nem vagy éhes, de ne edd magad pukkadásig tele, így elejét veheted annak, hogy a kilók visszakússzanak.