Hogyan égethető testzsír férfi. A 15% testzsír fenntartása

Az "esszenciális zsír" a túléléshez szükséges minimális zsírmennyiséget jelenti - bármi, ami ennél kevesebb, valószínűleg szervhiányhoz vezetne, de még ennek a testzsírnak a közelsége is veszélyes.

1. Home Testzsír növelése Tesztoszteron szint növelése a táplálkozásunkkal.
2. De az csak súlyvesztés mely legnagyobb százalékba folyadék.
3. Egy rendszeres sportoló ember súlyának nagy részét izomzat teszi ki.
4. Minden, amit tudnia kell a testzsír százalékról! Victor Diaconescu
5. Felfújt és nem tud lefogyni

Emiatt a testépítők, akik csökkenthetik testzsírjukat az "esszenciális zsírok" szintjére, csak show-ra készülve teszik ezt - az év hátralévő részében a testzsír magasabb százalékát tartják fenn, hogy egészségesek és működőképesek maradjanak. Ha épp egészséges testre vágyik és büszkén néz a tükörbe, eligazodhat a fitneszrészlegen. Most azt hiszem, hogy azért olvassa ezt a cikket, mert érdekli a testzsír százalékának csökkentése.

Térjünk vissza a célok kitűzéséhez. A kezdéshez meg kell határoznia, hogy mi az optimális cél az Ön számára: Ha Ryan Reynoldsra vagy Jessica Beil-re próbálsz hasonlítani a III-as pengében, akkor sok sikert! Megjegyzés: a sportteljesítmény valószínűleg ezt a százalékot fogja szenvedni, és nagyon nehéz fenntartani.

Hogyan égethető el a felesleges testzsír

Bár nem találok olyan tanulmányt, amely ezt véglegesen elutasítaná vagy bizonyítaná, ezt csak szeretném hangsúlyozni, hogy tudatában legyek. Az eredményei változhatnak! Hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát? Számos fő módszer használható, amelyek mindegyike különböző pontosságú és költségű: Vessen egy pillantást - ez lehet a kedvenc módszerem, bár gyakorlott szemre van szüksége, és nem pontos.

Testzsír növelése

Pontos képlistával és egy kép összehasonlításával bizonyos mértékig szorosan meghatározhatja a test zsírtartalmát. Készülékek és monitorok a testzsír mérésére - A testen keresztül elektromos áram kerül átadásra, és "biometrikus impedancia elemzést" használ. Nem nagyon szeretem ezt a módszert, mert úgy látom, hogy az általa megjelenített szám borzalmasan téves lehet.

Mivel a testén keresztül áramot küldenek, a szállított víz mennyisége drasztikusan beállíthatja ezt a számot.

DEXA szkennelés - Ez a legpontosabb módszer, mivel valójában teljes kettős röntgent igényel a testösszetételről, és számokat ad. Ezt megkapja egy egészségügyi egységben, és körülbelül 10 percig röntgenasztalon fekszik.

Minden, amit tudnia kell a testzsír százalékáról!

Általában drága. Például: minden hétfő reggel éhgyomorra, miközben egy pohár vizet iszik. Így, még akkor is, ha nem kapja meg a megfelelő testzsír-százalékot felhasználói hiba miattlegalább a testzsír téves százalékát kapja meg, és képes lesz kiszámolni, hogy mennyit veszített hogyan égethető testzsír férfi megfelelően halad.

Minden héten készítsen egy fényképet, és hasonlítsa össze a képeket hétről hétre, hogy lássa-e az izmainál magasabb meghatározást mi történik akkor, amikor elkezdjük csökkenteni a testzsír százalékát! Felmerül a kérdés: Nézz a tükörbe: tetszik, hogy nézel ki? Nem tetszik, amit látsz? Kövesse a következő szakaszban található tanácsokat. Mi lehet a legjobb módszer a testzsír százalék csökkentésére?

Még ajánljuk

Amint az alábbiakban olvasható, a rejtvény legnagyobb darabja a testzsír alacsony százalékának eléréséhez megfelelő táplálkozási stratégiával, megfelelő mentális hozzáállással, segítséget nyújtó emberhálózattal és követendő tervvel rendelkezik.

Ha csak néhány százalékponttal szeretne lemondani egészségesebb súly mellettmiközben egyre alacsonyabb lesz - minél közelebb kerül az egyjegyűekhez haverokhoz vagy a kétjegyűekhez hölgyekhezannál szigorúbbnak kell lennie.

Egyél kalóriahiányt - bár szerintem ennél több is van, a fogyáshoz kalóriadeficitet kell enni - több kalóriát kell égetni, mint amennyit következetesen fogyaszt.

Ha nincs felkészülve az erőre, és továbbra is sok szénhidrátot fogyaszt, akkor valószínűleg a zsírral együtt elveszíti az izmokat, ami nem optimális, de segít a testzsír elvesztésében.

Testzsír veszteség - az egyetlen elfogadható módja a fogyásnak. Izomszövet veszteség - a koplalós fogyókúrázók sajátja, elsősorban a túl kevés szénhidrátbevitel nek, vagy a nem elegendő fehérjebevitelnek köszönhető. Aki a testzsír-százalékát figyelembe véve a túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával néz szembe, de jelentősen nő a kockázata a szív-és érrendszeri betegségeknek, a magas vérnyomásnak, a mozgásszervi- és a cukorbetegségnek, a depressziónak, sőt, bizonyos daganatos betegségeknek is. A testzsírszázalék természetesen önmagában nem mérvadó. Nem elég az sem, ha pusztán annyit nézünk, hány kilogrammnak mutat minket a mérleg.

Emelje fel a súlyokat- amikor nehéz tárgyakkal kényszeríti testét vagy intenzív testtömeg-edzésselerősebbé válik és fenntartja a már meglévő izomtömegét. Ezenkívül az anyagcseréjét egy "utánégető" hatásba taszítja, amely még a befejezése után is extra kalóriákat éget el.

Vegyen bele Sprints-t a napjába - Amikor sprintel, hasonló hatást vált ki az erősítő edzés után, vagyis az edzés után elégetett extra kalóriák.

5 legjobb módszer a testzsír égetésére

Egyél kevesebb, mint gramm szénhidrátot naponta - Ha a szervezetednek nincs szénhidrátja, akkor már nincs állandó hozzáférése kedvenc energiaforrásához, a cukorhoz amiből az összes szénhidrát akkor válik, ha teste elfogyasztja és feldolgozza őket.

Most ki kell húznia a zsírraktárból, hogy visszatérjen. Kövesse a Paleo diétát - ezt hogyan égethető testzsír férfi étrendet követem, amikor csak fogynom kell. Ez az NF Akadémia legfelsõ szintje hatékonyságát tekintve, de fenntartásának nehézségei is.

Csak három hétig követtem ezt a tervet erős erőedzés, Paleo diéta. Amint elkezd fogyni a testzsír, szorgalmasabbnak és fegyelmezettebbnek kell lennie.

Testzsírszázalék: Mítoszok helyett tények!

Fontos megjegyezni: ez nem egynapos tárgyalás. A legjobb, amit tehet, ha úgy bánik magával, mint egy tudományos kísérlet.

Hogyan alakítsuk át a zsírt izommá?

Végezze el a fenti javaslatokat, kövesse nyomon testzsírját, és nézze meg, hogyan változik, majd javítsa ki a pályát, és állítsa be az eredmények alapján!