Hogyan lehet fogyni és fittebbé válni, Időszakos böjt: Hogyan lehet fogyni

Hogyan lehet fogyni és fittebbé válni - Fogyás mantra - Fogyás test letapogatás

Melyik módszer felel meg nekem? Fogyás kihívás 8 hét előnyei vannak a szakaszos böjtnek? Mellékhatások jelentkezhetnek? Milyen hátrányai vannak a szakaszos böjtnek? Következtetés: próbáld ki!

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp hogyan lehet gyorsabban fogyni tippek

Mi a szakaszos böjt? Az időszakos böjt nem diéta, hanem hosszú távú táplálkozási forma. Ez jó dolog, mert a diéták alapvetően eleve kárhoztatva vannak. Míg a klasszikus terápiás böjtnél több hétig teljesen elkerüli az ételt, a szakaszos böjtöléssel ez csak néhány óra vagy néhány nap. Évekig gond nélkül gyakorolhatja az időszakos böjtöt, mint például szakértőnk, Dr.

Petra Bracht.

A háziorvos és természetgyógyász orvos körülbelül 30 éve gyakorolja magát a 8 módszerrel. És ez nem is olyan nehéz, mert alapvetően azt fogyaszthat, amit szeretne, és megtarthatja az ételek normál választékát - a nélkülesség nem része a koncepciónak. Másrészt korlátozott az időtartama, amelyben ehet.

Akkor pontosan igazad van velünk. Mit ehetek szakaszos böjt alatt? Alapvetően bármit megehet, amit csak akar - csak nem éjjel-nappal. Elméletileg még az egészségtelen dolgok is megengedettek, amennyiben az étkezési időablakban megeszi őket.

Ha azonban megtömöd magad gyorsétteremmel és társaival, és kifújod a kalóriaigényed, akkor időszakos böjtöléssel nem érsz el semmiféle fogyást.

Napi fogyás mantra Mindig lefogy a kemo?

A böjt alatt csak vizet, édesítetlen teát, fekete kávét és húslevest szabad megengedni. Milyen típusú szakaszos böjt van?

A "részmunkaidős böjt" sokféle módszer létezik. Melyik illik a legjobban a mindennapjaidba? Döntse el maga: Melyik módszer felel meg nekem? Minden attól függ, hogy szerinted mennyi ideig tud böjtölni, és hogy van-e már tapasztalata vele kapcsolatban. Ha Ön kezdő, akkor kezdjen egy könnyebb változattal, amely nem gyors olyan sokáig - például a 8 diétával. Ma csak próbáld meg az utolsó étkezést 20 órakor, majd másnap, 12 órakor egyél megint valamit. De megközelítheti a böjtöt az 5: 2 diétával is, Figyeljen a testére, és szánjon rá időt az alkalmazkodásra.

2 hónap alatt -10 kg fogyni Dél-Koreában

Kezdődhet mellékhatásokkal is. Ilyenek például: Koncentráció és alvási problémák hogyan lehet fogyni és fittebbé válni alacsony vércukorszint. Az "időszakos böjt" gyakran a fogyás szempontjává válik, de még több előnye van, ha szünetet ad a testének az evéstől és az emésztéstől.

Petra Bracht "Időszakos böjt. Hosszú életre - karcsú és egészséges" című könyvében. Az időszakos böjt segít a fogyásban Ha csak egy bizonyos időintervallumban például 8 órában szabad enni, aligha fog tudni három főétkezést fogyasztani. Ezért automatikusan kevesebb kalóriát fog fogyasztani naponta, mint amennyit használ. Körülbelül 12 órás böjt után a tested szükségből zsírtartalékokból kezdi mozgósítani az úgynevezett ketonokat, hogy felhasználhassa őket energiatermelésre, mivel az élelmiszerből nem áll rendelkezésre glükóz.

Először a veszélyes, zsigeri hasi zsírt használja fel, amely a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője. Ha azonban az időablakban rendszeresen túllépi a kalóriaigényét, mert túl sokat vagy egészségtelenül étkezik, akkor időszakos böjtöléssel nem fog fogyni - bármilyen. Ezt mutatja egy nemrégiben készült amerikai tanulmány is: A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói tesztalanyot vizsgáltak meg, hogy a 8 módszer hogyan befolyásolja a súlyt, és nem találtak számottevő különbséget.

Mert: A szakaszos böjt önmagában nem tesz karcsúvá - ez mindig a kalóriaigénytől vagy a kalóriahiánytól függ. A szakaszos böjt javítja az emésztést "Az időszakos koplalás pozitív hatással van a bél egészségére" - mondja dr. A hosszabb étkezési szünet célja a "jó" bélbaktériumok szaporodása, míg a "rossz" baktériumokat vissza kell szorítani. A szakaszos böjt ideális a mindennapi élethez Nem mindenkinek van ideje vagy vágya a kiegyensúlyozott reggelire.

Tehát miért nyomja be a munkába menet két csokoládé kiflit, hogy legyen valami a gyomrodban? Ezek üres kalóriák, amelyek rövid energiát adnak Önnek, de magas a kalóriatartalma.

Ha nélkülözed, kalóriákat és pénzt takarít meg. Az "időszakos böjt" jobb alvást biztosít Aki sokat és zsíros ételt fogyaszt késő este, nehezebben alszik - valószínűleg már volt ilyen tapasztalata. Bracht: "A mély alvás fázisai nem érhetők el teljes gyomorral. Tehát semmi nem áll a pihentető alvás útjában.

Itt további tippeket találhat az azonnali hatállyal történő elalváshoz.

Időszakos böjt Hogyan lehet fogyni FÉRFI EGÉSZSÉG

A szakaszos böjt jó hangulatba hozza Ha hosszabb szünetekkel hagyja pihenni a testét, akkor ezt mentálisan is érezni fogja: "Gyakrabban jó hangulatban van, kreatívabb és általában aktívabb, mert az agy teljes sebességgel fut.

Az energiát, amelyet általában az emésztéshez használnak, mások számára is fel lehet használni Folyamatokat használnak "- mondja a szakember. Böjt közben mellékhatásokat tapasztalhat? A mellékhatások nem zárhatók ki szakaszos böjtöléssel - különösen az elején.

Ilyenek például: alacsony vércukorszint, koncentrációs és alvászavarok és természetesen az éhségérzet. Gyakran ezek a tünetek idővel elmúlnak, de ez nem mindenkire vonatkozik - nem minden test képes megszokni az ételhiányt.

Ha a mellékhatások egy idő után is fennállnak, dobja be a törülközőt, vagy beszéljen erről orvosával. Akkor is konzultáljon vele, ha korábban már vannak körülményei, és nem biztos abban, hogy a böjt alkalmas-e az Ön férfiak egészségi fogyása 40 év felett. Szórakoztató estét fogsz tölteni a fiúkkal, de az étkezési időd sajnos már "lezárt"?

Valószínűleg ez az időszakos böjt legnagyobb hátránya: a spontaneitás hiánya étkezés közben. Természetesen előre módosíthatja a koplalás intervallumát, ha tudja, hogy közel van a dátum. A szakaszos böjtöléssel történő fogyás akkor működik, ha a nap végén kalóriahiányban szenved - de ezt is elérheti, ha egészségtelenül étkezik.