Legnagyobb fogyási hibák. A legnagyobb táplálkozási hibák a táplálkozási szakemberek szerint | Streamerium - Fogyás

Sokan arra fókuszálnak, hogy mit nem ehetnek a diéta alatt: cukrot, kenyeret, alkoholt, édességet. Ettől eleve megfosztva érzik magukat, ami hosszú távon túlevéshez és a céljaik, az erőfeszítéseik szabotálásához vezethet.

Ez a 6 legnagyobb hiba a fogyásban - szakértők szerint Önmagában az állóképességi edzés nem elegendő a kilók leadásához. Ragaszkodik a szigorú étrendhez, és minden nap fut - és még mindig nem fogy le? Akkor minden bizonnyal e súlyvesztési hibák egyikét követi el. A hat legnagyobb fogyási hiba 1.

Ha egész ételcsoportokat teljesen kizársz, az nem vezet fenntartható fogyáshoz — kivéve persze, ha ételérzékenység vagy más orvosi utasítás miatt kénytelennek bizonyulsz erre. Ha ez a dominancia megvan, kis mennyiségben szinte bármi más is belefér.

Hosszabb távon túl keveset eszel!

A legnagyobb fogyókúrás hibák

Az egyik leggyakoribb diétahiba. Nem csak hogy folyton éhes leszel tőle, de le is lassul tőle az anyagcseréd, ami szinte ellehetetleníti a fogyást. Egyszerűen nem érdemes kevesebb kalóriát bevinni annál, amennyit a nyugalmi anyagcsereszinted alatt elégetsz. Ez egy átlagos nő esetében — kalória. Ha ez alatt van a napi energiabeviteled, a tested éhezés üzemmódba kapcsol, amitől az anyagcsere-lassulás mellett izmot veszíthetsz és ha abbahagyod a diétát, azonnal még többet is hízol, mint amennyit ettől fogytál.

Túl kevés táplálékot viszel be napközben és túl sokat este! Sok nő egész nap önmérsékletet gyakorol, aztán este ráveti magát a hűtőszekrényre.

Nézzük meg a fogyni vágyók legnagyobb hibáit

Nem csoda: az egész napos éhezés túlevéshez vezet. Inkább egyenletesen oszlasd el a kalóriabevitelt; a farkaséhség semmi jóra nem vezet, és az sem egészséges, ha az egész napi kalóriaadagodat egy étkezés alatt viszed be. Kerülöd az egészséges zsírokat!

Csak éhesebb leszel tőle, míg az egészséges zsírok — az avokádó, a halak, az olívaolaj, a magvak tartalmaznak legnagyobb fogyási hibák — hosszú távon laktatóak. Általában napi gramm zsír bevitelét szokták ajánlani a táplálkozáskutatók. Telezsúfolod a spájzodat diétás kajákkal! Zsírszegény, cukormentes, kalóriaszegény, diétás?

Ha ilyen feliratokat látsz a termékeken, ne örülj rögtön — ezek önmagukban még nem teszik az árut egészségessé. Ha kevesebb kalória van bennük, az gyakran azt jelenti, hogy mesterséges tartósítószereket, sót és — az ízfokozás érdekében — cukrokat tartalmaznak.

Ez a 6 legnagyobb hiba a fogyásban - szakértők szerint

Ráadásul nem elég laktatók, ami hosszútávon megint csak keresztbe tehet a fogyás célzó terveidnek. Egyél inkább teljes értékű ételeket: gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, magvakat.

Nem fenntartható étrendet követsz! A drasztikus kalóriamegvonás és a szigorú diétás szabályok általában nem fenntarthatók hosszú távon. Ezért csak éppen hogy valamivel kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire egy nap szükséged lenne.

Ezt a legnagyobb fogyási hibák főleg azok követik el, akik beparáznak egy közelgő nagy eseménytől, amilyen az osztálytalálkozó vagy egy esküvő. Ilyenkor sokan kezdenek drasztikus fogyókúrázásba. De néhány hét alatt, varázsütésre senkinek sem alakul át a teste.

Ez nem jelenti azt, hogy nem érhetsz el bármit, amit szeretnél, csak tűzz ki reális célokat. Semmi sem megy egyik pillanatról a másikra.

Legnagyobb fogyási hibák

Csak az fogyás veseelégtelenség koncentrálsz! A sport az egyik legfontosabb tényező, ha fogyásról van szó, és természetesen még számtalan jótékony hatása van.

De a rendszeres sporttól önmagában még nem várhatod a fogyást. Sajnos a zsírégetés kérdése a konyhában dől el; az fogyókúra nagyon kövéreknek járó izomépítés azonban nagyban hozzájárul az eredményhez, tehát egyiket sem érdemes elhanyagolni.

Nem hagysz magadnak elég időt a pihenésre! Ha minden nap edzel, a testednek nem lesz ideje regenerálódni, és állandóan stressznek, terhelésnek lesz kitéve, amire a mindennapok stresszfaktorai csak rátesznek még néhány lapáttal.

A legnagyobb diétás hibák

Márpedig a stressz köztudottan hizlal. Heti napot érdemes pihenni, és ezeken a napokon, ha lehet, kicsit lazábbra is venni a figurát.

A meditáció, az elmúlt napokra való reflektálás és a kedvenc szabadidős tevékenységek gyakorlása mind-mind remek ötlet ilyenkor.