Legyen fitt zsírégetés. 10 kardiómítosz, aminek eddig bedőltél | Well&fit

Hamarosan lekerülnek rólunk a télikabátok, ezért mindannyiunkban felébred a késztetés, hogy néhány kilótól legyen fitt zsírégetés feszesebbé, karcsúbbá varázsoljuk a tél folyamán kissé elpuhult testünket, hiszen nem szeretnénk rosszul érezni magunk, mikor az üzletközpontban az új, tavaszi ruhák közt válogatunk, és nem találunk méretet.

Ebben segíthet egy jó diéta, és a rendszeres testmozgás, például a kardiózás is, ami remek kiegészítője lehet a fogyókúrának, hiszen ez a mozgásforma rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Bár jelenleg nem mehetünk edzőtermekbe, nem kell elkeseredni.

A hatékony zsírégetés alapjai

Otthon is remek kardió edzéseket lehet csinálni, és az otthon végzett gyakorlatok is a leggyorsabb fogyókúra és hatékonyan tudnak megszabadítani a felkúszott kilóktól. A legtöbbhöz ráadásul eszközre sincs szükség, kényelmes edzéshez használható ruhát pedig beszerezhetünk az üzletközpont számtalan üzletének egyikében.

Lássuk, milyen gyakorlatok végezhetők otthon: Helybenfutás térdemeléssel: A futás remek zsírégető. Ha éppen nem tudunk kilométereket futni, az otthoni edzésbe is beépíthetjük hasbol fogyni, ha helybe futunk. A lendületes, magas térdemeléses futásnál érdemes figyelni arra, hogy a térdet merőlegesig, vagyha tudjuk, még feljebb húzzuk fel, és a futást intenzív karmunka is kísérje.

Váltogassuk a lábat, a térdünket húzzuk fel egészen a mellkasunkig. A karunk legyen kinyújtva a törzsünk pedig feszesen.

10 kardiómítosz, aminek eddig bedőltél

Isteni a törzs és a has izmainak. Négyütemű fekvőtámasz: Az egyik leghatékonyabb, legjobb kardió gyakorlat, erősen megdolgoztatja az összes izmot.

• Az erőnléti edzések építik fel a szálkás izmokat, amitől az anyagcseréd jobban beindul, és a testzsír-százalékod csökkenni fog.
• Szoptatás fogyás 4 6 hónap
• Amikor a legjobb zsírégető mozgásformát keresed, nincsen könnyű dolgod, hiszen sokan saját kedvencünkre esküsznek.
• Hogyan lehet gyorsabban elveszíteni a kövér hasat
• Ugrás a fogyás
• Mikor vagy a zsírégető zónában, és ez mit jelent?

Egyenes, összezárt lábakkal kezdjük a gyakorlatot, ereszkedjünk guggolásba, a kar a törzs mellett legyen. Letámasztás után páros lábbal ugorjunk hátra majd vissza, és végül felemelt karral ugorjunk fel. Kitörés: A gyakorlatnál fontos, hogy a testrészek lehetőleg 90 fokot zárjanak be. Lábfej-lábszár, lábszár-comb, comb-hát A térd semmiképpen nem mehet a boka elé a mozdulat alatt.

Előrelépünk, legyen fitt zsírégetés láb térde majdnem érinti a földet, majd visszazárunk. Remek gyakorlat a farizmok erősítésére. Ugrókötelezés: Az egyik leghatékonyabb zsírégető feladat, a bokszolók edzésének alappillére: olcsó, könnyen elvégezhető és rengeteg kalóriát éget el.

Rólunk mondták:

Erősíti a lábat, a vállat, növeli a koordinációt. Ügyeljünk arra, hogy az ugrókötél megfelelő hosszúságú legyen.

Ugráljunk minél gyorsabban zárt, páros lábbal. Lépcsőzés: Nem csak a kalóriáktól szabadít meg, de remek hatással van a comb- és fenékizmokra. A mozdulatsort végezhetjük a lépcsőházban, vagy a házunk bármelyik lépcsőjén, de egy stabil sámlival is.

A feladatban lendületes tempóban lépjünk fel a lépcsőre mindkét lábbal, majd lépjünk le. Lépcsősoron felfutást, vagy páros lábal szökdelést is végezhetünk.

Bokszolás: Hogy a kar se maradjon ki, bokszoljunk. Súlyként kézi súlyzókat, ha nincs, vizespalackot is használhatunk. Ütögessünk néhány sorozatot gyors tempóban, váltott kézzel, akár a bokszolók.

Remekül átmozgatja a hátizmokat, és a vállat is kinyújtja. Az otthoni kardió edzésnél érdemes odafigyelni arra, hogy mértékletesen, teherbírásunkhoz igazodva kezdjük, és fokozatosan emeljük a napi adagot, és az edzés intenzitását. Tornázzunk egy héten többször, lehetőleg azonos időben, és mindenképpen melegítsünk be a gyakorlatok előtt, majd alaposan nyújtsunk le az edzés végén.