Mi a legegészségesebb fogyókúra, Ezek a legegészségesebb diéták a szakértők szerint

Pedig valójában egy olyan összetett, akár egész életen át követhető táplálkozási rendszert takar, ami a testi-lelki egészséget és egyensúlyt segít elérni. A jó diéta amellett, hogy biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, változatos, egészséges és ízletes ételeket tartalmaz, így nem kell önsanyargatásként, lemondásként megélned, ha valamelyik diéta-irányzatot követed.

A 18 legjobb étel a fogyáshoz

Vannak persze olyan diéták is, amik pont az egyoldalúságról, a tápanyaghiányról és a szörnyű ízekről szólnak, de kérdés, hogy ezek kinek kellenek… Kinek éri meg így étkezni, ha van más módszer is az egészséges szervezet és egyben a vágyott alak elérésére is? DASH-diéta Mi ez?

A legegészségesebb fogyókúra Már biztosan sokan várjuk a tavaszt, amikor a természet megújulásával együtt az erősödő napsugarak hatására egy kicsit mi is megújulhatunk. Ha az ünnepek alatt jól megtömtük magunkat, akkor itt az ideje, hogy találjunk valami megoldást arra, hogy a tavasz kezdetéig egy kicsit könnyebbek legyünk. Ugye te is szeretnéd, hogy az egyre hosszabbodó nappalokat a virágos kikeletet egy kicsit egészségesebben, fittebben, jobb formában várhasd? Elcsépelt kérdésnek tűnik ez, de ha valóban sikerül változtatnunk egy kicsit az étkezési szokásainkon, akkor nem csak a tavasz ébresztette örömökkel szembesülhetünk majd, hanem sokkal életvidámabbak lehetünk az év minden hónapjában.

Ha van diéta, amit könnyű betartani, finom és egészséges ételeket szerepelnek benne, szó sincs koplalásról, és még az egészségednek is tutira jót tesz, akkor az a DASH-diéta. Az étrendet táplálkozáskutatók és szívgyógyászok közösen dolgozták ki úgy, hogy a dietetikusok által ajánlott egészséges táplálkozás alapelveire építkeztek.

Miért jó?

Kapcsolódó cikkek

Ha szeretnél csupa egészséges, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket tartalmazó élelmiszert enni, amik táplálják, egészségesen tartják a tested, főként a szíved és az érrendszered, és még az immunrendszered is erősítik, akkor nyugodtan kövesd ezt a diétát. Segítségével olyan komoly betegségek kialakulási esélyeit csökkentheted, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a csontritkulás.

Hogyan működik? Az egészséges táplálkozás irányelveit követi. Naponta legalább négyszer fogyassz friss zöldséget és gyümölcsöt, kétszer-háromszor sovány tejterméket. Ezek mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges olajos magvak, a hüvelyes növények, a sovány, fehér húsú halak és baromfifélék tartoznak a diéta által elfogadott élelmiszerek közé.

A legegészségesebb diéták, amikkel biztos lesz a siker

Kerüld a zsíros húsokat, az ipari húskészítményeket, az előre gyártott és feldolgozott ételeket, fogd vissza a cukorfogyasztást, az édességeknek és az üdítőitaloknak is ints búcsút. Az alkohol- és sófogyasztással is érdemes csínján bánnod. A tested hálás lesz, hogy tudatosan táplálod, és már 14 nap alatt észlelheted magadon a változásokat, egészségesebb, erősebb lesz a szervezeted, és a vágyott fogyás is beindulhat.

Mediterrán-diéta Mi ez?

A legegyszerűbb és legegészségesebb diéta, ráadásul nem is drága írta: Sebők Judit

Ez az étrend a mediterrán régióban élő emberek táplálkozási szokásait veszi alapul, vizsgálatok pedig igazolták, hogy a Földközi-tenger mentén fekvő országokban élő emberek közül kevesebben szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől vagy ráktól, mint mások. Nem titok, hogy ezek az emberek aktívan élnek, kevés vörös húst, cukrot és telített zsírt fogyasztanak, viszont imádják a friss zöldségeket, a szárnyas húsokat és az olívaolajat.

A mediterrán étrend követőinek egyáltalán nem kell koplalniuk, változatos és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztanak. Bár a diéta nem a fogyásra, hanem az egészségmegőrzésre épít, a zsírpárnák észrevétlenül olvadnak majd le rólad, miközben vitaminokkal, ásványi anyagokkal, szív- és érrendszer-barát ételekkel kényezteted a tested.

Segítségével kordában tarthatod a koleszterinszinted, hozzájárulsz a szív- és érrendszeri megbetegedések elkerüléséhez.

A kalóriaszámlálás stresszt okoz, és sok diéta végének kezdete

A diéta alapja a bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztás, emellett a fehérjebevitel, és a telítetlen zsírsavak fogyasztása is nagyon fontos. Jöhetnek a fehér húsok, az omegaban bővelkedő tengeri halak, a diófélék és az olívaolaj, de a burgonya, a sajt és a tojás sem ellenség.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és az ízletes fűszerek is a barátaid, sőt a vörösborról sem kell lemondanod, csak tarts mértéket. Passzold viszont a hozzáadott cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, a vörös húsfogyasztásod is csökkentsd minimálisra, és érd be heti egyszeri csokievéssel az is legyen mi a legegészségesebb fogyókúra csoki!

A táplálkozási szokásaid megváltoztatása mellett fontos, hogy maradj fizikailag aktív, így őrizheted meg hosszú távon is az egészséged. Flexitáriánus diéta Mi ez? Szeretnéd élvezni a vegetáriánus étkezés nyújtotta előnyöket, de úgy érzed, nem tudsz és nem is szeretnél lemondani a húsevésről?

Mennyibe kerül az egészségbiztosítás?

Ennek követői főként növényi alapú táplálkozást folytatnak, de heti alkalommal húst is ehetnek, elsősorban fehér húsú szárnyasokat és halat, a vörös, zsíros húsokat viszont kerülik. Vizsgálatok szerint a flexitáriánus étrendet követők súlya 15 százalékkal alacsonyabb azokénál, akik sok húst esznek, mert kevesebb kalóriát vesznek magukhoz.

1. Ez a lehető legegészségesebb étrend a tudomány szerint - Dívány
2. Fogyás segít a menopauza
3. Ezek a legegészségesebb diéták a szakértők szerint

Emellett átlagosan 3,6 mi a legegészségesebb fogyókúra tovább élnek, és alacsonyabb náluk a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák előfordulása is.

A fogyást pedig annak köszönhetik a flexitáriánusok, hogy az étkezések során a húsféléket alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel helyettesítik, ez pedig vitaminokkal és rostokkal látja el a szervezetet, és segít beindítani a fogyást.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A flexitáriánusok öt élelmiszercsoportot mindenképp a táplálkozásukba illesztenek. Naponta alkalommal étkeznek, a három főétkezést és egy-két köztes étkezést érdemes tartani, reggelireebédre és vacsorára kalóriaértékű fogásokkal, míg a köztes étkezések kalóriásak legyenek.

A lényeg az állati fehérjék helyettesítése növényi fehérjékkel, kivéve azt az egy-egy húsos alkalmat. Ebben a diétában sokat kísérletezhetsz a konyhában, hogy megtudd és kipróbáld, hogyan és mivel érdemes a húst kiváltani, és hogyan tudsz mindenféle zöldségek és gabonafélék felhasználásával finomabbnál finomabb ételeket készíteni.

• A legegészségesebb fogyókúra | Diétázz TUDATOSAN!
• Ha lassú, de tartós eredményre vágysz, és még véletlenül sem szeretnél lemondani a természet adta ízletes falatokról, vagy, ha egyszerűen csak le akarod küzdeni az éhségrohamokat, akkor válassz a következő diéták közül!
• A legegészségesebb diéták, amikkel biztos lesz a siker | Well&fit
• Keress receptre vagy hozzávalóra Íme a legegészségesebb fogyókúra: mediterrán diéta - receptekkel!
• Kezdőlap A világ legegészségesebb fogyókúrás étrendje, orvosi.
• Zsírégetés eredményei

Volumetrics-diéta Mi ez? Vannak nagyméretű, de alacsony kalóriatartalmú ételek, és vannak kicsi, de sűrű, azaz magas kalóriatartalmú ételek.

Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF

A Volumetrics diéta lényege, hogy olyan ételeket fogyassz nagyobb mennyiségben, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, nagy térfogatúak, de kis sűrűségűek, mert ezek jobban telítenek, több helyet foglalnak el a gyomrodban. A Volumetrics-diéta a magas víztartalmú zöldségeken, gyümölcsökön alapul, emellett tejtermékeketteljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejet, zsírszegény halakat és fehér húsú szárnyasokat lehet nyugodtan fogyasztani.

Ezek mindegyike könnyen telít, jóllakottság-érzést ad, de alacsony a kalóriatartalma. Az étrend csupa egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszert tartalmaz, amelyek energiával látják el a tested, szó sincs éhezésről, ha ezt a diétát választod. A napi három főétkezés és a két köztes étkezés miatt nem leszel éhes, viszont az elfogyasztott ételek milyensége miatt le fogod tudni adni a fölös kilóidat.

A keményítőt nem tartalmazó zöldségek, gyümölcsök, a zsírszegény tej és a húsleves alapú levesek tartoznak az első, nagyon alacsony sűrűségű csoportba.

HogyAn működik?

A második kategóriában a kis sűrűségű ételek vannak, mint a keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú húsok, hüvelyesek, és alacsony zsírtartalmú vegyes ételek, például tésztafélék. A harmadik, közepes sűrűségű csoportban van a hús, sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet, kenyér, ropi, jégkrém.

A negyedik kategória a nagy sűrűségű élelmiszereket gyűjti, mint a keksz, csipsz, csokoládé, cukor, sütemények, vaj, olaj, diófélék. Étkezéseid alapanyagait főként az első két kategóriából válogasd össze, figyeld az alapanyagok és az adagok méretét, kalóriatartalmát — a főétkezések kalóriásak legyenek, tartalmazzanak fehérjét, szénhidrátot és zsírt is.

Kategóriák

Fontos, hogy az elfogyasztott ételek telítsenek, magas víztartalmúak legyenek — ezért jó választás a leves és a saláta hússal, ezekből fogyassz a legtöbbet. A magas víztartalmú, nagyobb térfogatú ételek miatt nem leszel mi a legegészségesebb fogyókúra, nem első heti zsírvesztés sóvárogni, cserébe rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal látod el a tested. A cikk a Wellness magazinban jelent meg! Fotó: RF.

Ezért különösen aljas húzás a transz- és homofób törvényről szóló népszavazás Ember legyen a talpán, aki képes kiigazodni a divatosabbnál divatosabb étrendek és táplálkozási tanácsok sokaságán.