Mikor éget a szervezet zsírt

1. rész: Arcfeltöltés saját zsírral - miért jó, hogyan történik?

Az aerob edzés és a mikor éget a szervezet zsírt Ha fogyni akarunk, akkor irány futni, igaz? Ebből a cikkből megtudod, hogy tényleg tudunk-e zsírt égetni edzés közben!

Ha a fogyás és a zsírégetés a téma, akkor mindenkinek talán az első dolog, ami eszébe jut, a kardió edzés. Pontosabban: Ha fogyni szeretnél, menj futni! Ha kimegyünk tavasszal, nyáron a városba, a Margit-szigetre, stb.

A helyzet viszont az, hogy a kép ennél kicsit bonyolultabb… Kezdésnek induljunk el a 0-ról: fekszünk az ágyunkban. Ha az ember nem mozog, csak fekszik, nem eszik, nem iszik, stb. Normális esetben ezt a szükségletet a szervezetünk zsírokból és szénhidrátokból fedezi.

Valójában azonban nagyon kicsi változások fokozatosan váltak szerves része a szokásos módon az élet. Annak érdekében, hogy lefogy, és javítja a fitness, sokan próbálnak drámai és drasztikusan változtatni az életmódunkat.

Vannak szövetek, amik elsődlegesen zsírt használnak pl. A vázizmainknak van glikogén raktára és képesek mind szénhidrátot, mind pedig zsírt égetni.

Egy egészséges, edzett emberben, nyugalmi állapotban elsősorban zsírsavakat használnak az izmok. A valós értéket hogy a kimerültség tünetei fogyás milyen arányban használ szénhidrátokat és zsírokat az ún.

Ezt követően felállunk. Az állás kicsit több energiát éget — de az arány nem változik jelentősen.

Amíg van lehetősége a szervezet csak izomból fogy, vagy zsírt is éget, ha van mit?

Elkezdünk sétálni — tovább nő az energiafelhasználás. Egyre gyorsítjuk a tempót, egy laza kocogásig. Mi történik?

1. Legjobb kombucha tea fogyás
2. Fogyás nagyon lassú
3. Hét módon, hogy a szervezet zsírt éget

Ahogy nő az energiaszükséglet, úgy fokozódnak az energiatermelő folyamatok. A fokozott energiatermeléshez alkalmazkodva megnő az oxigénszükséglet — ezért emelkedik a pulzus és a légzési frekvencia. Mit jelent ez? Azt, hogy itt égeti el a legtöbb zsírt a szervezetünk.

Zsírt éget az, 5 finomság, amely nemcsak nyugtat, hanem zsírt is éget

Ha az intenzitást tovább minden zsírégető, akkor a szervezet átáll a szénhidrátok aerob lebontására.

Hogy miért? Ahogy tovább növeljük a terhelést, egyre kevesebb zsírt égetünk és egyre több szénhidrátot arányaibanmajd elérünk egy pontot, ahol már a szervezet oxigénszállító képessége is elégtelen lesz a szénhidrátok aerob lebontásának fedezéséhez.

Ennél a pontnál elkezdődik a szénhidrátok anaerob lebontása és a tejsavképződés. Idővel a szervezet tejsav elszállító képességét meghaladja a tejsav termelődésének a mennyisége — és a teljesítményünk rohamos csökkenésbe kezd.

Azért írok ide mert már nagyon kétségbeesett vagyok és nem tudom hol rontom el vagy mit rontok el. Nyilvan fogyni szeretnék. Annyiban szerencsém van hogy régóta része az életemnek a sport és a mozgás így nem vagyok teljesen kezdő, relatíve izmos is. Viszont nem mennek lejjebb a kilók sem a centik és már nem tudom hol a probléma, vagy mi is az.

Rendben — mit tanulhatunk ebből a hosszú és kimerítő leírásból? A legtöbb ember csak kimegy, elkezd futni, kihajtja magát, leizzad, liheg, égnek a lábai — és azt hiszi, hogy most rengeteg zsírt égetett. Sajnos nem ez a helyzet. A ténylegesen aerob edzés intenzitása igen alacsony — és ennek megfelelően nem a leghatékonyabb módszer a zsírégetésreha az idő:eredmény arányt nézzük.