Reggeli diéta

Veres Renáta Central Médiacsoport Zrt. Amellett, hogy a tápláló reggelik a sikeres diéta alappillérei, az egész napunkat feldobhatja néhány ébredés utáni finom falat. Összeszedtük, mire érdemes figyelni az egészséges reggeli összeállításakor, és mutatunk néhány receptet, amikkel garantáltan jól indul a nap!

Amanda Baker Lemin dietetikus és táplálkozási szakértő szerint ez nagy hiba: egy tápláló reggeli ugyanis biztosítja, hogy napközben ne törjenek ránk kontrollálhatatlan falási rohamok.

Azt, reggeli diéta egy ideális reggeli hány kalóriát tartalmaz, nehéz megmondani, hiszen az magasságunktól, súlyunktól, mindennapi aktivitási szintünktől és célunktól függően változhat. Gabrielle Tafour dietetikus általános ajánlása kalória fogyasztása, mely lehetőleg 25 gramm fehérjét és némi zsírt is tartalmaz: ezek a tápanyagok ugyanis lassítják a szénhidrátok lassú felszívódását, aminek köszönhetően tovább tart teltségérzetünk.

-30kg-s Étrendem - MIKET SZOKTAM ENNI? Diétás reggeli, ebéd, vacsora ötletek!

Az egészséges reggelik között örök klasszikusnak számít a gyorsan elkészíthető zabkása, ami minden évszakhoz tud igazodni: hideg évszakokban főzve vagy forró vízzel leöntvenyáron pedig egy éjszakára tejben áztatva tökéletes megoldás lehet. A zabkását feldobhatjuk antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsökkel, fehérjeporral, egy tápláló banánnal, illetve egy, a napi C-vitamin-szükségletünket fedező kivivel is.

Remek egészséges zsírforrásnak számítanak a természetes növényi vajak, például a mogyoró- vagy mandulavaj, amivel szintén felturbózhatjuk reggeli kásánkat. A növényi vajak teljes kiőrlésű kenyérre kenve, vagy smoothie-ba is tehetőek, ugyanakkor figyeljünk reggeli diéta, hogy ne essünk túlzásba: egy kanál 25 g mogyoróvaj ugyanis kalóriát tartalmaz.

A zabkása bár sokféleképpen elkészíthető, időnként jólesik különlegesebb reggelivel kényeztetni magunkat.

Sajtolás a zsírvesztés érdekében néhány egyszerű és gyors recept, amivel változatosabbá tehetjük a nap legfontosabb étkezését: 1.

Sült chai zabkása.