Szükség van oxigénre a zsírégetéshez, Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből? - Dívány

Aerob kisokos csajoknak

Zsírégetés, sok szóbeszéd lengi körül, de mi is valójában a lényeg? Most elmondom néhány pontban összefoglalva. Bevezető tudomány: A szervezetünkben a zsír szerepet játszik a szervezet szerkezeti felépítésében és az anyagcserében is. Elsődleges feladata az energiaraktározás, 1 gramm zsírban 2x annyi energia van, mint ugyanannyi szénhidrátban, vagy fehérjében.

A szívizom és a harántcsíkolt izomzat számára energiaforrásként szolgál.

1. Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre?
2. Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből? - Dívány
3. Ezért szeretjük a kardioedzést | Well&fit
4. Őszibarack zsírégető
5. Zsírégetés kisokos Mi is az afterburn effect azaz a "késleltetett" zsírégető hatás, milyen edzéssel tudod elérni, és miért olyan hatásos?
6. Zsírégetés kisokos — Durofit

A szívizom munkáját nem tudjuk irányítani, míg a harántcsíkolt izmokat igen. Lényeges szerepe a koleszterin tárolása, ami fontos hormonok üzemanyagát képezi. A leptin nevű hormon átalakítása is a zsírszövetben történik, ez a hormon pedig az éhségérzet kialakulásáért felelős.

Ezeken túl hőszigetelő hatása is van, amit megfigyelhetünk zsírosabb társainknál. Az A,D,E,K vitaminok oldása kizárólag zsír jelenlétében jön létre. Egyes esetekben a zsírpárnák a fizikai hatásokkal, rázkódásokkal ütődésekkel szemben is védelmet nyújtanak, pl. A zsírt a szervezet az izommunkához szükséges energianyeréshez használja fel, amihez oxigén jelenléte szükséges.

Zsírégetés kisokos — Durofit

Na, a fontos kérdésre itt a válasz. Mi történik a zsírral, amit eléget a szervezet? Hát kilélegezzük. WOW Edzés zsírégetést célozva: Ahogy fentebb írtam a zsír energiát szolgáltat az izommunkához, amihez 2 dolog még szükséges, szénhidrát és oxigén.

Ezért szeretjük a kardioedzést

Az edzéseket kategorizálva beszélhetünk kardió edzésről és erősítő edzésről. A kardió edzéseknek fajtái: Aerob edzés: Az aerob edzés lényege, hogy a mozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén jelenlétében történik. Ilyen mozgások a nem túl nagy erőfeszítést igénylő mozgások, pl.

A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy kinek mennyi a zsírégető pulzusértéke. Az aerob edzés során a testünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből. Magában végezve az aerob edzés egyik hátránya, hogy eléggé időigényes minimum 45 perc.

Zsírégetéshez oxigén szükséges. Areob edzés/hatékony zsírégetés

Viszont, ha súlyzós edzés után végzünk aerob edzést hamarabb beindul a zsírégetés. Jótékony hatása a zsírégetés mellett, hogy növeli a sejtek oxigénfelvevő képességét, növeli a kitartást, ezáltal pozitív hatással van a súlyzós edzésekre is.

Anaerob edzés: Az anaerob edzés nagy intenzitású edzést jelent. A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy ki, mikor lép be ebbe a tartományba. Az anaerob edzés során a test szükség van oxigénre a zsírégetéshez energiát nem a zsírsejtekből nyeri, hanem az izom glikogénből.

Íratkozz fel hírlevelünkre

Az anaerob edzés időtartama rövidebb, percet vesz igénybe. A szív és keringési rendszer, valamint a tüdő egészségének elősegítésében nagy szükség van oxigénre a zsírégetéshez játszik.

Ide tartoznak az iram futás, sprintek, tempós lépcsőzés és minden olyan kardió mozgás, ami a pulzustartományt az anaerob értékekig növeli. Intervall edzés: Az intervall edzés lényege, hogy a pulzustartományt magasba emeli, majd egy megnyugvó szakasszal a zsírégető tartományba viszi.

Fogyj akár 9 kilót 1 hónap alatt, életveszélyes fogyókúra nélkül! Fogyás Meditáció!

Előnye, gyorsan elvégezhető és fokozza az anyagcserét. Zsírégető hatása alacsonyabb, mint az aerob edzésnek.

Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből?

Általánosságban elmondható: Mindhárom edzésforma rövidtávú zsírégetést jelent, ezért érdemes és ajánlott kombinálni súlyzós edzéssel, amivel tovább növelhető a zsírégetés ideje. Viszont azt fontos a tudatunkba vésni, hogy zsír nem alakítható izommá.

A személyre szabott és online edzések során vendégeim edzéstervét úgy alakítom ki, hogy a céljuknak megfelelő pulzustartományban dolgozzanak.

Táplálkozás: A táplálkozás a zsírégetés szempontjából egyáltalán nem elhanyagolható ez egyértelmű. A szervezet a többletkalóriákból zsírraktárakat képez, ami egyénenként eltérő helyeken kerül elhelyezésre. A májnak és az izmoknak van glikogénraktára, viszont amint azok megtelnek, jön a zsírraktározás.

Az edzés során elsőnek a szénhidrát raktárak ürülnek ki, majd a zsír raktárak. Ha izmosodni szeretnél ajánlatos feltöltve tartani a glikogénraktárakat és edzés után szénhidrátot bevinni.

Az állatvilágban erre csak a bálnák képesek. Hasonló Cikkek.