Ugrokotelezes fogyas, Hatékony alakformáló edzés: az ugrókötelezés | Diéta és Fitnesz
Milyen hosszú legyen a kötél?
Lépj rá a kötél középpontjára, és emeld a markolatot a tested mellé — a markolatnak nagyjából a válladig kell érnie, a kötélnek magának a markolat hossza nélkül nagyjából a hónaljig. Egy kicsike eltérés persze belefér. Azért is jó egy állítható kötélhosszal bíró eszközt vásárolni, mert ahogy fejlődik az ember, és egyre profibbá válik, a hosszúság rövidítésével nehezíthetők az edzések egyes szakaszai — értelemszerűen: ha rövidebb a kötél, nagyobbat kell ugrani.
Az első ugrások Amennyiben most kezded az ugrókötelezést, ne lepődj meg, hogy másnap igen erős izomlázad lehet a hátadban: ez a kötél tartása és forgatása miatt alakul ki.
A végső cél persze az lenne, hogy a forgatást leginkább a csuklódból végezd.
Tippek a kivitelezéshez The Phoenix Movement Az alapugrásnál próbáld a kezedet nagyjából a csípő magasságában tartani, a könyöködet pedig közel a testedhez — Ahogy minden más edzés esetében, az ugrókötelezés előtt is fontos bemelegíteni. Igyekezz kis körökben csuklóból, ne pedig karból forgatni a kötelet, a vállad legyen laza.
Béres Alexandra - Cardio-ugrókötél gyakorlat -- Alexandra-lendületben extra --
Előre nézz, ne lógasd a fejed! Ahogy azt számos edző is elmondja és a mintavideónkban is látszik : nem muszáj hatalmasakat ugrani, szuperek a kisebb ugrások is, az a lényeg, hogy a kötél átférjen ugrokotelezes fogyas lábad alatt, és a lehető legkönnyedebben mozogjon a bokád, a térded.
Értelemszerűen a megfelelő cipő ennél a mozgásformánál is elengedhetetlen! Próbáld ki, kísérletezz. Lehet játszani a sebességgel, ugorhatsz páros vagy váltott lábbal, megpróbálhatod a karkeresztezést, és amikor már belejöttél, akkor az előre-hátra, jobbra-balra ugrásokat ezen az oldalon megnézheted, milyen sokféle variáció létezik.
- Formál, fogyaszt, erősít: az ugrókötelezés | Futásról Nőknek
- Lcr egészségügyi zsír veszteség
- Hogyan lehet gyorsabban elveszíteni a kövér hasat
- Az egyik legolcsóbb, de egyben a leghatásosabb edzés is azok számára, akik formás popsit és combokat szeretnének.
- A benne szereplő információk elavultak lehetnek.
- Napi 10 perc ugrókötelezés a tökéletes alakért így csináld
Kombinált edzésprogram ugrókötéllel Ez ugrokotelezes fogyas kis mintaedzés kombinálja az ugrókötelezést és az erősítést. Ha kezdő vagy, kezd 1 perces kötelezésekkel, és onnan emeld az időtartamot vagy az ugrások számát.
Melegíts be, majd ismételd háromszor az alábbi kört.
A feladatok között tarts kb.