Mi az alapanyagcsere? Ha zsírt akarsz veszíteni, nem hagyhatod figyelmen kívül - Fogyókúra | Femina

Nyugalmi anyagcsere arány éget zsírt

Tartalom

    A fogyás és a zsírégetés kapcsán sokaknak a kardio-mozgásformák jutnak eszükbe, mint például a futás.

    Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi metabolizmust? Scott; Írta: Richard N. A pihentető anyagcsere arányát kiszámíthatja, hogy megnézze, hány kalóriát kell a szervezetnek olyan alapvető funkciók elvégzéséhez használni, mint a légzés és a vérkeringés. Mi az anyagcsere és a metabolizmus?

    Ez az aerob mozgásforma remekül fejleszti az állóképességet, és a mentális egészségnek nyugalmi anyagcsere arány éget zsírt jót tesz. Ugyanakkor nem elég ahhoz, hogy formás kontúrt és tónusos muszklikat adjon a testnek. Mindenekelőtt fontos tisztában lenni az alapokkal: a szervezetünk a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből képes energiát nyerni, de az, hogy melyik szakaszban melyikhez nyúl a test, azaz melyiket kezdi el nagyobb arányban használni, az a mozgásformától is függ.

    nyugalmi anyagcsere arány éget zsírt fogyás integratore

    Melyik mozgás égeti legjobban a zsírt? Egy aerob mozgás során a test több szakaszon átmegy, mielőtt arra a pontra érne, ahol a zsírégetés effektíven beindul.

    A szervezet először a könnyen hozzáférhető szénhidrátokat kezdi lebontani, ezek fogytán kezdi el termelni azt a szükséges oxigénmennyiséget, ami a zsírok lebontásához kell. A zsírok elégetése a maximális teljesítmény százalékánál éri el a csúcsot, és onnan rohamosan csökken, azaz utána az izmokat kezdi el bontani, ezért a hosszabban, fél óránál tovább végzett kardió kifejezetten nem ajánlott a zsírvesztéshez.

    nyugalmi anyagcsere arány éget zsírt természetes módszerek a zsírégetés fokozására

    Minél kevesebb az izom, annál lassabb lesz a kalóriaégetés, és minél több van belőle, annál gyorsabban pörög az anyagcsere. A legjobb zsírégető edzések tehát azok, melyek támogatják az izmok megtartását, amiben a megfelelő legjobb fogyás átalakulási történetek is sokat segít.

    Az erősítő sportok és súlyzós edzések remek választást jelenthetnek, az edzés után a szervezet nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint a zsír, egy erősítés után a nyugalmi anyagcsere akár 38 órán át is pöröghet!

    nyugalmi anyagcsere arány éget zsírt erős zsírégetők

    Magas intenzitású szakaszos edzés: HIIT Bizonyítottan a legjobb zsírégető mozgásforma, ugyanis nemcsak a pörgős intenzív szakaszokban faragja le a párnákat, hanem a pihenőszakaszokban is ég a zsír. Tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos, monoton aerob edzésekkel szemben a HIIT-edzés rövidebb idő alatt nagyobb mennyiségű zsírt tud elégetni energiaként.

    RMR: Mi a nyugalmi anyagcsere? A nyugalmi anyagcsere sebessége más néven RMR az a sebesség, amellyel a teste energiát éget, amikor teljes nyugalomban van. Kiszámíthatja RMR-jét, hogy megnézze, mennyi kalóriára van szüksége a testének olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és a keringés.

    Fontos, hogy a HIIT-edzés kezdőknek nem ajánlott, jó erőnlét és közepes állóképesség kell hozzá. A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, majd iktass be 10 másodperc pihenőidőt minden szakasz után! Öt sorozatot végezz belőlük heti három alkalommal!

    Még egy ok, amiért nehéz fogyni Nyugalmi anyagcsere arány éget zsírt Még egy ok, amiért nehéz fogyni. Lassú az anyagcseréd, nem megy a fogyás? Az anyagcsere arányának csökkentése más néven RMR az a sebesség, amellyel a szervezet energiát éget, ha teljes nyugalomban van. Mérsékelt aktivitást adtam meg.